평소에 먹고싶은 음식은 시간과 장소를 가리지 않고 배부르게 먹는 스타일입니다. 그런데 어느 순간부터 먹는양을 줄여도 배는 나오고 근력은 떨어지는 느낌을 받다가 와이프의 권유로 단백질 보충제인 하이 뮨을 먹고 있습니다.
처음에는 설명서에 있는데로 3스푼을 물에타서 후루룩 마시고 출근해봤는데, 포만감도 있고 맛도 크게 거부감이 없어 계속 섭취하고 있는지 한달 이상이 되었네요.
워낙 둔감한 성격이라 무심코 지나쳤는데, 프로틴밸런스 하이 뮨을 섭취한뒤로 몸에 평소와는 다른 느낌이 감지되었습니다. 결론적으로 프로틴 부작용 증상이었습니다.
우리몸의 건강을 유지하는 3대 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방 입니다. 탄수화물과 지방은 우리가 먹는 음식에서 손쉽게 섭취할 수 있지만, 상대적으로 단백질은 잘 먹어도 하루 섭취량을 충족하기 어렵습니다.
단백질 보충제 프로틴 먹는 이유
보통 닭가슴살 100g에 프로틴 23g, 달걀 1개에 프로틴 3g정도 들어있는데, 보통 성인 남자에게 필요한 하루 프로틴 양은 50~70g 정도라서 닭가슴살 300g은 먹어야 필요한 양을 섭취할 수 있습니다.
오래전의 단백질 보충제는 곡물을 베이스로 만들었지만, 요즘은 우유에서 추출한 유당을 베이스로 만들기 때문에 품질이 좋아졌고, 부작용은 거의 없습니다.
수면중에는 우리몸에서 단백질 분해가 일어나기때문에 아침에 일어났을때가 우리 몸이 단백질을 필요로할때 이므로 아침에 섭취하거나, 반대로 잠자리에 들기 전에 필요한 단백질을 섭취하는게 좋습니다.
프로틴 밸런스 하이 뮨을 먹기 전까지만해도 저역시 단백질 보충제라는게 헬스장에서 근육량을 늘리려고 운동하는 분들만 먹는 걸로 알고 있었습니다.
 |
| 하이 뮨 효능과 성분 |
일반적으로 단백질 보충제를 섭취하는 이유는 근육 성장을 촉진을 위해서거나, 심한 운동으로 인해 발생하는 근손실을 방지해주고 근육의 피로감을 감소시켜, 근육통을 완화시켜주기 때문입니다.
하지만, 요즘은 기초대사량이 떨어지는 노인분들에게 꼭 필요한 보충제로 각광받고 있는데요. 활동량도 적고, 먹는 음식도 간단하게 한끼 때우는 식의 식습관이 오래되면, 근력이 떨어지고 각종 근골격계 질환이 생기게 됩니다.
노인들은 입맛이 없고, 기초대사량이 떨어지면서 소화가 잘 되지 않아 먹는 음식만으로는 근력을 유지하기 위한 단백질 섭취가 불가하기 때문에 단백질 보충제 프로틴 섭취가 대안인 셈입니다.
프로틴 쉐이크 하이 뮨 부작용 3가지
저도 프로틴 쉐이크 하이 뮨을 한달 남짓 먹으면서 부작용이라 여길만한 특별한 증상은 없었습니다. 하지만 건강에 해로울만한 증상은 아니지만, 반복적으로 지속되는 증상이 있어 살펴보니 그게 바로 부작용 증상이었네요.
 |
| 프로틴 쉐이크 하이 뮨 |
저는 분말형태의 프로틴을 물에 타먹는 방법으로 섭취하고 있었는데, 제몸에 나타났던 프로틴 쉐이크 하이 뮨 부작용을 3가지 정도로 정리할 수 있습니다.
첫번째 부작용 증상
첫번째 증상은 배에 가스가 차서 느껴지는 복부팽만 증상입니다. 아침에 프로틴 쉐이크 하이 뮨을 마시고 출근해서, 커피를 마시고, 점심시간에 동료들과 식사를 하고나면, 음식을 많이 먹지 않았는데도 심한 복부팽만감이 느껴졌습니다.
몸에 힘을 주기라도 하면 방귀가 나오려고할 정도로 가스가 많이 차더군요. 그래서 점심 식사를 하고서는 화장실을 가는 버릇이 생겼는데, 변은 나오지 않고 가스만 배출되는 날이 많았습니다.
두번째 부작용 증상
두번째 증상은 잦은 편은 아니지만, 설사 증상이 있었습니다. 특히 음주를 하고난 다음날에는 음식을 먹으면 심한 설사를 했고, 하루 이틀이 지나서도 완벽하게 멈추었다고는 볼 수 없을 만큼 증상이 있습니다.
3번째 부작용 증상
저는 아침 식사를 하지 않은지 오래되어서 프로틴 쉐이크 하이 뮨을 섭취했을때 포만감이 너무 좋았습니다. 그래서 정량보다 조금 더 먹었는데요. 그러다가 약간의 메스꺼움? 증상을 느꼈습니다.
단백질 보충제를 과도하게 많이 섭취하면 간의 활동을 무리하게 자극하여 간기능이 떨어지고, 채내에 흡수된 단백질 외에는 신장을 통해서 배출되기 때문에 신장에 무리를 준다는걸 알았습니다.
프로틴 밸런스 하이 뮨 먹는 방법
앞서 부작용에 대해서 말씀드렸듯이 프로틴은 과하게 섭취하면 좋을게 없고, 사람의 체질이나 가지고 있는 기저질환에 따라서 먹는 방법과 먹어야 하는 양이 다릅니다.
지금부터 프로틴 밸런스 하이 뮨 먹는 방법
보통의 성인이 하루에 섭취해야할 단백질 양은 체중 1kg당 max 1g 이하 입니다. 저는 체중이 75kg으로 하루에 프로틴 60g~75g정도를 섭취해야 정량입니다.
프로틴 밸런스 하이 뮨에는 아래 사진에서 보는 스푼이 들어있는데, 한스푼을 가득 담으면 프로틴 13g정도입니다. 이렇게 3스푼을 병에 담아서 물을 180ml까지 붓습니다.
 |
| 하이 뮨 3스푼 |
뚜껑을 닫고 잘 몇번 흔들면 엉기지 않고 잘 풀어져 섞이는데요. 진한게 드실 분이라면 이상태로 그냥 드셔도 되고, 진한 맛에 거부감이 있으시다면 물을 더 부어 연하게 드셔도 됩니다.
이렇게 드시면, 프로틴 39g 정도를 섭취하게 됩니다. 제 몸에 필요한 양의 2/3 정도 되는 양입니다.
그런데 문제는 저는 이렇게 하루에 2~3잔 정도 마셨다는 겁니다. 완벽하게 정량을 초과하였습니다. 그동안 과도한 단백질 섭취로 프로틴 부작용 증상이 생길 수 밖에 없었네요.
프로틴 먹는 방법
1. 하루 섭취량을 자신의 몸무게 x 1g을 넘기지 마세요.
2. 기저질환으로 간이나 신장이 약한 분이라면 정량의 반 이하로 시작하세요.
3. 복부팽만감, 설사 등의 증상이 있으면 양을 줄이거나, 하루 정량을 한번에 드시지 말고 2~3회 나누어 드세요.